现在的我们熬夜是常事，运动锻炼几乎没有，也不注重饮食健康，还有很多男性经常抽烟、喝酒，都会导致体内的营养物质流失，其中之一就是维生素B！不要以为维生素不重要，它可是人体不可缺少的成分，参与能量代谢、造血、神经肌肉与心脏等正常功能，除了增强抵抗力还有营养神经，预防疾病的作用。不要觉得维生素B的作用被夸大，其实维生素B只是一个统称，它其实不只是一个单一的化学结构，而是一个维生素B族，包括人类所需的12种维生素B群，如维生素B1、B2、B3、B5、B12等等。

每种维生素B都会有各自的作用，例如：

1.维生素B1是糖代谢过程中重要物质之一，身体的神经和肌肉能量供给来自于糖类，一旦缺乏会导致人记忆力下降、肌肉痉挛、食欲下降、头发干枯、还容易得神经性皮炎、脚气病等。

2.缺乏维生素B2的人，容易导致口、唇、皮肤、生殖器炎症和功能障碍，如脂溢性皮炎、口角炎、口腔炎、口腔溃疡、阴道瘙痒等。

3.维生素B5主要是有促进肾上腺素分泌的作用，能够调节神经，缓解疲劳，当它的量过少，就会使得人体出现全身无力的情况。还会出现肠胃不适、皮肤干燥、皮屑等，并且还有脱发的情况。

4.维生素B9的另一个名字相信大家都听过，就是叶酸！叶酸缺乏除了会导致贫血外，孕妇缺乏叶酸还很可能会导致胎儿畸形！

B族维生素属于水溶性维生素，未吸收的B群会随着体液、尿液排出体外，不会造成身体负担，因此可以每天补充。B族维生素之间有相互协同作用，可以一次性摄取B族维生素，效果更好。

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